胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼

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2016-08-08 20:00:24
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  对现在都市里的人而言,办健身卡去健身房的目的无非就两种:减脂&增肌。不过减肥增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要,都是要不断完善自身完美的躯体的!

  但是,这样的一个问题往往困扰的不是一个人,大多数任都在这个选择中久久不能选择,那么今天就给大家好好分析一番,是该增肌还是减脂!

肌肉

肌肉

FAT GUY

  对于肥胖者而言,往往他们选择健身的目的,那当然就是:减脂。作为首要目的,减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话,总得想弄清楚自身的体脂率,何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例,它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言,体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态,而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型,所以当你体脂率达到了30%以上,那么你最好就进行减脂吧,其余的别想了。

fat guy

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  专家研究表明:人体的脂肪含量过高的话,容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。

  同时由于体内脂肪过高,即便进行高强度的力量训练,增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里,如果你体脂率是相对而言高的话,那么不妨就放下增肌的念头,把身上的脂肪减一减。

脂肪过高

脂肪过高

  所以,体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等。不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一定量的力量训练,让身体肌肉含量增加,促进人体基础代谢率的提升,更好地达到减脂的效果。不仅如此,锻炼最重要的还是搭配饮食,要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入,最好的就是少吃多餐,让身体适应饮食与锻炼组合。

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